Bouger sans douleur : Préserver et renforcer son capital ostéo-articulaire avec la méthode Pilates (1/3)

Comprendre notre architecture osseuse et articulaire

Notre système ostéoarticulaire constitue le socle de notre mobilité. Avec ses 206 os et plus de 300 articulations, notre squelette assure posture, équilibre et fluidité dans le mouvement. Chaque articulation, conçue comme une jonction mobile entre deux segments osseux, est enveloppée d’un ensemble précieux : cartilage, capsule, ligaments, tendons, muscles. Plus cette mécanique est libre, plus nos gestes deviennent naturels, amples, et sans douleur.

Pourquoi faut-il veiller à ce capital précieux ?

Aujourd’hui, un adulte sur deux souffre de douleurs articulaires. Arthrose, lombalgies, sciatiques, capsulites… ces pathologies altèrent peu à peu notre capacité à bouger librement. Elles limitent d’abord les gestes simples, puis s’immiscent dans notre vie sociale, nos activités professionnelles et impactent notre vitalité.

Ce qui fragilise nos articulations

• Postures prolongées, gestes répétés, pressions mal réparties créent des microtraumatismes invisibles mais profonds.

• Le surpoids, une alimentation déséquilibrée, l’inactivité, ou au contraire des pratiques physiques inadaptées, majorent l’usure articulaire.

• Le vieillissement naturel entraîne une fonte musculaire, une diminution de l’hydratation tissulaire, une perte de stabilité… autant de facteurs qui compromettent l’aisance articulaire.

Face à ce tableau, une activité corporelle douce, régulière, consciente et structurée devient une réelle stratégie de prévention. Et c’est là que le Pilates prend tout son sens.

Le Pilates : une approche complète au service de vos articulations

Méthode posturo-respiratoire fondée sur la précision, l’alignement et le contrôle, le Pilates renforce le centre du corps ainsi que le plancher pelvien tout en mobilisant en douceur les chaînes musculaires profondes.

Reprendre contact avec son corps

Avant de « faire », il s’agit de se reconnecter à son corps. Le Pilates invite à redécouvrir la verticalité, l’organisation corporelle, les appuis fondamentaux.

Lors de mes cours, je propose toujours un retour à la posture debout pour ressentir comment s’équilibrer face à la gravité, comment s’allonger sans tension, comment redonner du sens à chaque segment corporel.

C’est à travers cette posture alignée, stable, respirante, que l’on commence à soulager les pressions inutiles, à libérer les tensions chroniques, à retrouver une sensation d’ancrage et de légèreté.

Auto-grandissement : l’axe central du Pilates

Se grandir, ce n’est pas seulement s’étirer. C’est désamorcer la pesanteur. Réduire les compressions articulaires, notamment dans les zones de transition comme le bassin ou la nuque. C’est installer un nouvel équilibre où chaque articulation retrouve sa fonction naturelle de mobilité fluide.

Exercice guidé : retrouvez votre posture d'équilibre

• Pieds parallèles, à la largeur des hanches (repère des EIAS).

• Répartissez votre poids sur toute la plante des pieds.

• Déverrouillez les genoux, alignez-les avec le 2e orteil.

• Placez votre bassin en position neutre par de légères bascules avant/arrière.

• Allongez votre colonne du coccyx au sommet du crâne.

• Réouvrez vos épaules sans forcer.

• Le regard à l’horizon.

  
  

Vous voilà reconnecté(e) à votre structure. C’est déjà un soulagement pour le dos, les hanches, les épaules.

Le centre fort : fondation du mouvement sain et sécurisé

Le Pilates renforce prioritairement le transverse de l’abdomen, véritable ceinture de stabilité et le plancher pelvien, pilier du soutien viscéral et postural.

Dans ma pédagogie, j’insiste sur la priorité absolue : activer ce centre profond avant tout autre effort. C’est lui qui libère le mouvement périphérique et sécurise les zones fragiles.

Expérimentez : respiration et engagement du centre fort

Copyryght Florence FRANÇOIS

THE HUNDRED est un exercice incontournable pour bien appréhender l’engagement du « centre fort ». Visant le renforcement et la stabilisation de la région profonde abdominale et lombo-pelvienne, il permet de maintenir la force et l’équilibre du rachis et des ceintures pelvienne et scapulaire et de contrôler la respiration thoracique latérale très spécifique en Pilates.

Position allongée sur le dos, genoux fléchis

1. Inspirez 5 temps par le nez, sentez vos côtes s’ouvrir latéralement.

2. Expirez 5 temps bouche ouverte, activez le transverse (tirez le nombril vers la colonne), engagez le plancher pelvien (comme si vous remontiez une fermeture éclair).

3. Répétez sur 10 cycles respiratoires.

   
   
   
   

Ressentez-vous ce soutien interne ?

Cette stabilité douce, comme un corset naturel ?

La respiration Pilates est une respiration qui construit le mouvement

✍️ Florence FRANÇOIS - Formatrice & Praticienne en Pilates

Ma Bio

À venir dans la suite de cette série (2/3 et 3/3)

 Partie 2/3 :

• Redonner de la force et de la flexibilité au rachis

• Soulager dos, nuque et bassin en mouvementComment redonner de la force et de la flexibilité au rachis

  
  

 Partie 3/3 :

• Assouplir les articulations coxo-fémorales et scapulo-humérales (épaules, hanches)

• Préserver la mobilité avec l’âge grâce au Pilates adapté